A menstruação sempre foi um tabu para a ciência do esporte, treinadores e atletas. Há poucas décadas, era preocupante o fato da mulher participar de competições ou treinar menstruada. Somente a partir de 1950, com a melhora dos produtos de higiene femininos (absorventes), esse quadro mudou. Embora existam muitas pesquisas relatando como o exercÃcio afeta [...]
Perceba como funciona o seu metabolismo e o que pode fazer para activá-lo O organismo tem uma série de processos básicos para os quais precisa de uma quantidade mÃnima de calorias, o metabolismo basal. A este soma-se o dispêndio energético derivado do exercÃcio fÃsico e a termogénese, que inclui o consumo de calorias que acontece [...]
Muitas pessoas possuem dificuldade em hipertrofiar as panturrilhas. Como o gastrocnêmio é formado por uma musculatura densa que trabalha sem parar no dia-a-dia, é preciso uma carga relativamente pesada para que surja algum efeito através dos exercÃcios. Esses músculos sustentam o corpo humano na posição de pé (ortostática) ou caminhando. Pelo incessante estÃmulo de baixa [...]
Possuir grandes trapézios é algo que poucos têm quando se trata de músculos grandes. Observa-se nas ruas muitos homens grandes, braços grandes, peitorais e até coxas enormes, mas muitos têm uma grande deficiência nos trapézios. Arnold, por exemplo, tinha uma gigante massa nos membros superiores, mas seus trapézios não eram proporcionais. Hoje, grandes trapézios quando [...]
A maioria de nós que lêem este site tem uma coisa em comum – nós queremos ser grandes.Hulk smash-, músculo grande, grande, grande. Ser grande foi minha obsessão por mais de 20 anos. Eu fiz o que fosse preciso para obter massa. Eu empurrei meus músculos a crescer. Quando entrei meus 40 anos, no entanto, [...]
Bem galera, Braço Forte, hoje trazemos para vocês um treino super especial. O treino que vocês irão conferir logo abaixo, é feito pelo Garoto Fitness Brasil 2011, Felipe Franco. A partir de hoje, postaremos aqui, dividido em partes. Ao término deste, traremos também, o treino feito pela Garota Fitness 2011, Sabrina Soares. Vamos, conferir! Felipe [...]
Fazer exercÃcios usando o peso do seu próprio corpo para criar resistência foi uma das primeiras formas de treinar a força. São chamados de exercÃcios calisténicos. É fácil de aprender, eficaz, e pode fazê-lo em qualquer lugar. Poder ser bastante criativo, os exercÃcios seguintes são os exercÃcios básicos para utilizar o seu corpo. Os exercÃcios [...]
O ganho de massa muscular não é um exclusivo dos homens. São muitas as mulheres que desejam ganhar peso e massa muscular e têm as mesmas dificuldades que todas as mulheres que desejam perder peso, com a diferença de que existem muito menos artigos e produtos que ajudem nesses objectivos. As mulheres que querem ganhar [...]
A avaliação fÃsica é importante para saber como anda seu corpo e o que efetivamente está mudando caso você esteja praticando exercÃcios. Se você vai iniciar a prática de exercÃcios ou já pratica, mas não procurou a orientação de um profissional, provavelmente não fez uma avaliação corporal. É possÃvel e indicado que você avalie sua [...]
No verão e quando se aproximam as épocas de festas, geralmente as pessoas saem de suas dietas, e buscam um treinamento mais leve, mas que nao deixe de ser eficiente. Podemos utilizar também o treinamento em circuito para perca de peso rápida, para atletas que estão perto de competicão, para lutadores, enfim, é um treinamento [...]