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Em 1940 o Dr. William H. Sheldon apresentou ao mundo a teoria dos “Somatotipos”. Sua teoria descrevia três tipos básicos de estrutura corporal: os endomorfos, caracterizados pela predominância de gordura corporal; os mesomorfos, conhecidos por apresentarem uma musculatura bem desenvolvida; e os ectomorfos, que vamos nos aprofundar neste artigo. O ectomorfo tem como biotipo uma [...]
Os aminoácidos (AA) são os constituintes das proteínas que constituem a nossa massa muscular ou massa magra. Desta forma, é normal pensar que, para aumentar a nossa massa magra, ou seja, o músculo, é necessário aumentar o consumo de proteínas. Esta ideia é correta, no entanto, quando ingerimos proteínas sejam elas animais ou vegetais, o [...]
A caseína é uma proteína de alta qualidade utilizada em suplementos de proteína e produtos em pó que substituem as refeições. Embora não seja tão conhecida quanto o Whey Protein, a caseína é uma ótima fonte de aminoácidos que nosso corpo precisa para combater a perda de massa muscular e ajudar na formação de novos [...]
A relação entre o treinamento de musculação e uma adequada ingestão protéica já está bem estabelecida. No entanto, devido às poucas opções de alimentos fonte de proteína disponíveis, a suplementação alimentar acaba sendo praticamente inevitável para aqueles que levam uma rotina de treinamento mais intensa. Na década de 70, essa suplementação era realizada basicamente com [...]
Um assunto polêmico, bastante interessante para quem está começando a treinar – qual seria a melhor hora para tomar seu whey protein? Claro que 99,9% de quem treina a mais tempo que você vai te dizer “a melhor hora é depois do treino”, e vai te falar da famosa “janela de oportunidades” que se abre [...]
Seja para manter a energia durante as atividades ou para ganhar massa muscular, os suplementos alimentares sempre foram um grande aliado dos atletas — de academia ou não — na busca por uma performance cada vez melhor. Essas substâncias, à base de proteínas, aminoácidos e açúcares, caíram no gosto dos esportistas, ganharam cada vez mais [...]
Esta sem dúvida é uma das perguntas que mais perturbam o esportista iniciante. Afinal, qual é o melhor suplemento alimentar? A resposta é simples e curta: não existe o melhor suplemento alimentar. Existe o melhor suplemento que se enquadra as suas necessidades. Muitas pessoas estão adquirindo produtos só porque um amigo do vizinho teve bons [...]
1 – Que Creatina eu devo comprar ? A creatina no Brasil está proibida, ou seja, apenas as marcas internacionais estarão disponíveis. Se você encontrar uma nacional, provavelmente é farinha. A creatina fora do Brasil, é um produto extremamente barato e acessível, a diferença entre as grandes marcas que produzem o produto são mínimas. Você [...]
A proteína em pó não é mais do que whey protein (ou alguma mistura) que contém muito poucos hidratos de carbono por dose. Algo como 5g de hidratos de carbono e 25g de proteínas. As calorias também são razoavelmente elevadas, aproximadamente 100 calorias. Existem muitas marcas que fornecem este tipo de suplemento de musculação, por [...]
Uma dúvida muito comum entre a maioria dos iniciantes na musculação. Recebo várias perguntas do tipo “Qual o melhor horário para tomar Whey ?”, “Eu tomo creatina antes ou depois do treino ?” e por aí vai. Então vou escrever um artigo com algumas sugestões de horários e a explicação para cada tipo de suplemento. [...]