Veja o que pensa Mariano Procopio, ganhador dos prêmios Professor Nacional de Educação FÃsica (Buenos Aires 1989) e Instrutor Nacional de Musculação (Madrid 1993) Por causa da minha experiência como treinador e docente do professorado de instrutores especializados em exercÃcios aeróbicos cheguei à conclusão que as mulheres adolescentes têm pânico das máquinas ou pesos. As [...]
Aumentar a força dos músculos das pernas irá tornar mais fácil tarefas simples como subir escadas, andar de bicicleta, e até mesmo andar a pé. E porque as pernas, principalmente as coxas, têm muita massa muscular, a construção de músculos da perna através de treino de força ajuda a queimar calorias mesmo quando se está [...]
A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres… Ao adotar algumas estratégias nutricionais, os indivÃduos conseguem um ótimo resultado visÃvel no corpo! Confira: 1- Treino pesado: os músculos não irão [...]
Dica é não praticar exercÃcios por longos perÃodos e nem com excesso de carga. Há um exercÃcio para cada tipo de TPM. O perÃodo pré-menstrual geralmente é marcado pelo aumento da fadiga muscular e nervosa, com a conseqüente diminuição da capacidade de desempenho. Esse processo ocorre em função da oscilação hormonal no organismo da mulher. [...]
Nas mulheres, as áreas difÃceis/teimosas tendem a ser as ancas, coxas, e a parte posterior das pernas. Normalmente, consegue-se um corpo muito magro na zona superior, com uma definição abdominal incrÃvel antes de toda a gordura na parte inferior do corpo ser eliminada. Considere esta, como outra das caracterÃsticas exclusivas de nós mulheres. No entanto, [...]
A algum tempo atrás era muito difÃcil notar a presença de mulheres nas salas de musculação, tudo devido a informações erradas à respeito do treinamento de musculação para o sexo feminino, em decorrência do medo de ficar com os músculos exageradamente grandes, afastavam as mulheres das salas de musculação. Pesquisas cientificas realizadas atualmente na área [...]
Seja para ter o corpo das vedetes ou porque sabem dos benefÃcios à saúde, as mulheres estão comparecendo à s academias. Por falta de informação, a maioria ainda acha que a fórmula mágica é bastante exercÃcio aeróbio. Não faz mal, é bom, mas não é fórmula mágica. Os melhores resultados, sabemos há algum tempo, só podem [...]
Os exercÃcios de musculação podem ser realizados de duas formas: em aparelhos ou com pesos livres. As duas opções estão disponÃveis na maioria das academias, cabendo a instrutores e alunos decidir qual deles usar. Mas afinal, tem diferença? Tem sim. Os aparelhos são uma espécie de guia para os exercÃcios, facilitando a realização do movimento [...]
Lembra aquela historinha que respirar pela boca é errado ou que respirar inadequadamente pode gerar câimbras, dores e até mesmo carregar para dentro do corpo partÃculas inadequadas? Lembra aqueles papinhos de que se deve respirar profundamente pelo nariz e soltar (expirar) lentamente pela boca? Respirar correto pode influenciar negativamente ou positivamente no trabalho da musculação. [...]
Isometria é o ato de fazer uma contração muscular que não gere movimento. Existem dois tipos de contrações isometrias: -Resistir a uma carga Onde você regura o peso em uma determinada angulação. -Superar uma carga Onde você tenta realizar o movimento mesmo sabendo que ele não irá se mover. Mas quais são as vantagens da [...]