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Se eu lhe perguntasse qual o número ideal de repetições para se obter hipertrofia o que você me responderia? Seria 10? Ou 8? Algo em torno de 12? Infelizmente muita gente ainda acredita em um número lendário de repetições considerado ideal. Quem nunca fez uma série de “três de dez” (3 X 10)? Parece que [...]
Todos, em algum ponto ou outro, perde a motivação ou a falta dele, vamos lembrar-nos qualquer coisa é possível. 1. Porquê? A uma pergunta formulada, onde tudo isso começou. Sempre que você perde o foco ou a motivação, sempre trazer você de volta para a primeira vez que você perguntou isso. Seja qual for a [...]
Um dos motivos de maior preocupação entres os fisiculturistas é a definição muscular, pois é um dos ítens que fará a diferença no resultado em uma competição e é um dos assuntos que mais causam dúvidas em relação à alimentação, principalmente. Antes de iniciar o tema sobre a definição muscular é conveniente salientar alguns pontos [...]
Evitar estes erros pode ajudá-lo a aumentar a massa muscular deste grupo muscular. ERRO 1 – Treinar muito o Bíceps Talvez o leitor de MUSCLE MASSA BLOG pense que fazer um grande numero de series para o bíceps vai deixá-lo cada vez maior. Por incrível que pareça, para bíceps “MENOS É MAIS”. Bíceps você precisa [...]
Juntamente com a dieta metabólica do tão famoso dr. Atkins (que diga-se de passagem é uma grande idealizador FURADO E PÍFIO), surgiu a famosa dieta do jejum intermitente, intermittent fasting, dieta do guerreiro ou leangains que, independente do nome que receba ou das mínimas variações que possam existir entre uma e outra é também uma [...]
4 – Estímulo insulínico Muitas dessas dietas basicamente são inspiradas na insulina. Um hormônio tão importante, porém tão incompreendido por esses achistas. A insulina além de seu papel vital, é um hormônio extremamente anabólico e principalmente vital. É ela que se liga a receptores como GLUT-4 possibilitando a entrada de moléculas de glicose na célula, [...]
A refeição pré-treino tem o mesmo grau de importância do que todas as outras refeições diárias. Aliás, sem elas, fica difícil propiciar um ambiente anabólico para o corpo, fornecendo nutrientes necessários para a construção muscular. Porém, devemos lembrar que a refeição pré-treino deve ser a mais calórica do dia e, conter quantidades corretas principalmente de [...]